Los tres primeros pasos para bajar de peso

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También puede aliviar y prevenir los síntomas y las lesiones relacionadas con el sobrepeso. De cualquier manera, hay varios factores que pueden afectar sus esfuerzos para perder peso.

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Estos incluyen cambios en su dieta, ejercicio y estilo de vida. Hay herramientas y consejos que pueden mantenerlo en el buen camino. Hable con su médico antes de comenzar un nuevo plan.

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Puede ayudarle a personalizar un programa y supervisar su progreso de forma segura. Tenga en cuenta que incluso los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia en su salud.

Es necesario comprometerse con el plan de pérdida de peso.

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Considere hablarlo con la gente cercana a usted. Pueden ayudar a supervisar su progreso y proporcionar apoyo.

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Esto hace que usted se comprometa. Cuando se trata de la pérdida de peso, hay 3 hechos importantes que debe saber de antemano. El primero es su peso.

El segundo es su índice de masa corporal IMC. Su IMC se basa en su peso y altura.

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Los médicos consideran que el IMC es la mejor medida del riesgo para la salud. Un IMC entre 25 y 30 se considera sobrepeso.

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Esto incluye diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. El tercer hecho a saber para la pérdida del peso es la circunferencia de la cintura.

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Esta significa un mayor riesgo para la salud que la grasa corporal que se acumula en los muslos o las nalgas. Por esta razón, su circunferencia de cintura es una herramienta valiosa.

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Para empezar, coloque un extremo de una cinta métrica en la parte superior del hueso de su cadera. La cinta no debe estar ni demasiado apretada ni demasiado floja.

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Los médicos consideran que 40 pulgadas es una medida demasiado alta para los hombres y 35 pulgadas es demasiado alta para las mujeres. Una circunferencia de cintura alta se conoce como obesidad abdominal.

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Puede ser un signo de un síndrome metabólico. Este es un grupo de condiciones que aumenta el riesgo de una enfermedad relacionada con el peso.

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Puede conducir a la diabetes tipo 2 o a enfermedades del corazón. Hombres: mayor a 40 pulg. Mujeres: mayor a 35 pulg.

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Trate de perder alrededor de 20 libras al año. Presión arterial alta.

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Evite los alimentos con alto contenido de sodio sal. Verifique las etiquetas de alimentos y bebidas para determinar el contenido de sodio.

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Consuma 3 porciones de leche descremada, yogur bajo en grasa o queso al día. Colesterol HDL bueno bajo.

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Coma nueces con moderación. Nivel de triglicéridos alto.

Que buen vídeo vadym , eres el mejor bro saludos vuamooos!!!

Reemplace el jugo y los refrescos con agua, agua con gas o refresco dietético. Su médico también puede ayudar con esto.

Hola Susy. ¿¿Éstos ejercicios podría hacerlos DIARIO?? Muchas gracias

Sus metas deben ser específicas. Esté preparado para los contratiempos, pero no se dé por vencido. Recompénsese con algo saludable cuando alcance una meta.

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Por ejemplo, podría intentar una nueva actividad, obtener un masaje, o comprarse ropa nueva. En general, para perder peso, necesita comer menos calorías que las que su cuerpo utiliza.

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Las calorías provienen de los alimentos que usted come y bebe. Estos añaden muchas calorías a su dieta sin proporcionar valor nutricional.

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Una libra de grasa corresponde aproximadamente a unas 3, calorías. Para perder 1 libra de grasa en una semana, tienes que comer 3, calorías menos.

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Eso significa calorías menos al día. Una cosa que puede hacer es eliminar los refrescos regulares de su dieta.

La mayoría de la gente hace una combinación de los dos. Si lo hace durante 7 días, puede perder 1 libra de grasa en una semana. Puede dejarlo con menos energía y hacer que vuelva a ganar peso.

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También puede identificar qué nutrientes le faltan. Algunos consejos para mejorar su dieta incluyen:.

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En algunos casos, su médico puede derivarlo a un especialista en nutrición. Este puede ayudarle con las compras de comestibles y recetas que se adapten a sus necesidades.

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Tanto los adultos como los niños deben realizar actividad física de forma regular. Esto es importante para perder peso y mantener una buena salud.

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A continuación se presentan distintas formas de aumentar su actividad y quemar calorías. Puede que tenga que modificar su horario para hacer cambios en su dieta y ejercicio.

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Junto con la dieta y el ejercicio, debe hacer otros cambios de estilo de vida. Dormir lo suficiente puede ayudarle a perder peso. El sueño afecta las hormonas de su cuerpo. También debe intentar reducir su nivel de estrés.

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Mucha gente relaciona el estrés con el aumento de peso. Cuando usted comienza un plan de pérdida de peso, hay cosas a tener en cuenta.

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O que podría haber llevado al aumento de peso en el primer lugar. A su vez, necesita tener cuidado de dónde obtiene consejos.

Osea pa ser famoso tengo que ser delincuente antes? Chvr consejo mano ;) Y dónde estamos los que trabajamos y estudiamos tranquilos? La gente común le da fama a gente de mierda. Es la realidad y tengo que aceptarla tranquilo...bye ;)

Su plan de pérdida de peso debería ser seguro y exitoso. Su médico puede ayudarle a realizar cambios, un paso a la vez. Para otras personas, el aumento de peso puede estar relacionado con la genética.

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Usted puede padecer una afección de salud que hace que sea difícil perder peso. Ejemplos de esto incluyen:.

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Ciertos medicamentos también pueden interferir con sus esfuerzos para perder peso. Estos incluyen:. Los cambios en el estilo de vida, el tratamiento o la cirugía pueden ayudar.

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También puede beneficiarse con un grupo de apoyo o de orientación. Algunas empresas y personas sostienen que las píldoras de dieta hacen perder peso.

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Esto puede ser cierto al principio, pero las píldoras no ayudan a mantener el peso. No le enseñan cómo hacer los cambios de estilo de vida necesarios.

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Muchas de ellas pueden tener efectos secundarios dañinos. Hable con su médico si cree que necesita un suplemento.

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Del mismo modo, no se ha comprobado que las dietas de moda sean seguras o ayuden a perder peso. A menudo ofrecen cambios a corto plazo, pero no ayudan a mantener el peso.

Las personas que promueven las dietas de moda son famosas o se les paga por hacer declaraciones.

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Esto no hace que digan la verdad o sean confiables. No confíe en una dieta de moda para que haga el trabajo por usted.

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Hay herramientas que puede utilizar a lo largo de su plan de pérdida de peso. Éstas le ayudan a realizar un seguimiento de su progreso y a alcanzar sus metas. Algunas incluyen:. Recuerde pensar en el panorama general.

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Es de esperar que haya contratiempos, pero usted debe concentrarse en los objetivos y cambios pequeños. Esta información proporciona una visión general y puede que no se aplique a todos.

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